Entrenamiento de piernas en 10 minutos

Ejercicios básicos para fortalecer tus piernas

Si eres runner, sabes lo importante que es tener unas piernas fuertes para mejorar tu rendimiento en carrera. A continuación, te mostramos tres ejercicios básicos que puedes realizar en tan solo 10 minutos:

1. Sentadillas

   Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las piernas. Para realizarlas correctamente, sigue estos pasos:

   • Párate con los pies separados al ancho de tus hombros.
   • Baja lentamente como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo los talones en el suelo.
   • Vuelve a subir a la posición inicial y repite el movimiento.

2. Zancadas

   Las zancadas son otro ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas. Sigue estos pasos para realizarlas correctamente:

   • Párate con los pies juntos y da un paso hacia adelante con una pierna.
   • Dobla ambas rodillas hasta que la pierna de atrás casi toque el suelo.
   • Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.

3. Skipping

   El skipping es un ejercicio que simula el movimiento de correr en el lugar. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

   • Párate con los pies separados al ancho de tus hombros.
   • Levanta las rodillas alternadamente, como si estuvieras corriendo en el lugar.
   • Intenta llevar las rodillas lo más alto posible.

Realiza estos ejercicios en forma de circuito, realizando cada uno durante 1 minuto y descansando 30 segundos entre cada ejercicio. Repite el circuito dos veces para completar el entrenamiento de piernas en 10 minutos.