Los 42 kilómetros son para la mayoría de corredores la culminación de un largo programa de entrenamiento que consta de cientos de kilómetros a lo largo de muchas semanas. Para asegurarte de correr una carrera segura, sin lesionarte, es esencial que te prepares correctamente para tener más posibilidades de disfrutarla.
La mayoría de corredores tardan entre 16 y 20 semanas en preparar una maratón. Mientras te preparas para la carrera, tu corazón, músculos y mente deben prepararse para el esfuerzo que les espera, por eso es muy importante seguir un programa de entrenamiento estricto que te prepare gradualmente, aumente tu resistencia y mejore tu forma física. Al mismo tiempo, el programa de entrenamiento también debe de darte el tiempo necesario para recuperarte y reconstituirte, al menos unos tres días a la semana.
Por regla general hay que entrenar entre 16 y 20 semanas, aunque algunos corredores necesitan entrenar solo 12 semanas y otros necesitan 24 o más. En definitiva, se trata de adaptar un programa de entrenamiento a tus necesidades.
Existen muchos factores que afectarán al tiempo que necesitarás para preparar una maratón:
- Tu forma física actual
- Tu tendencia a lesionarte
- Tu trabajo y estilo de vida