El plank, plancha o tabla, es un ejercicio isométrico muy común en yoga, pilates y rutinas de core. Se enfoca en trabajar la zona abdominal pero, en realidad, trabaja también otros músculos y eso lo convierte en un excelente aliado para el cuerpo.
Al mantener esta posición de forma prolongada varios músculos se activan y, como resultado, contribuye a tener una espalda fuerte, glúteos tonificados, piernas en forma, abdomen plano y brazos tonificados.
¿Cómo hacer Plank?
- Se empieza desde una posición acostado en el suelo con el abdomen hacia abajo.
- Luego hay que doblar los codos 90 grados, de modo que queden alineados con los hombros.
- El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza, la zona abdominal, hasta los talones.
- El apoyo debe ser solo en los antebrazos y en las puntas de los pies. Y los codos deben quedar abajo de los hombros.
- Al adoptar esta posición debes tensar los músculos abdominales y no arquear la espalda.
Inicialmente se recomienda empezar con 15 a 30 segundos en esta posición y lentamente ir aumentando la resistencia en 5 o 10 segundos más por día.
¡Importante!
Recordá mantener tu cabeza y espalda rectas, sin bajar la cadera o levantarla. Y si sentís mucho dolor, suspende la actividad.