!Les traemos un nuevo consejo de estiramiento! Esta vez vamos a aprender a relajar la espalda luego del entrenamiento.
Este ejercicio es muy sencillo y se puede realiza acostado sobre la espalda. Es muy beneficioso, porque nos ayuda a estirar una parte del cuerpo que generalmente es difícil de relajar. El objetivo de este ejercicio es estirar los músculos de forma moderada y liberar tensión.
Doblar las rodillas y juntar las plantas de los pies, adoptando una postura relajada. Esta cómoda posición estirará las ingles. Mantener durante 30 segundos. Dejar que sea el peso de las piernas el que produzca el estiramiento. Se puede colocar una almohada en la cabeza para mayor comodidad.
Variación: A partir de la posición anterior, realizar un movimiento oscilatorio arriba y abajo con las piernas juntas 10 a 12 veces. Los movimientos deben ser suaves, como máximo las piernas deben desplazarse tres centímetros cada vez. Iniciar el movimiento a la altura de la parte superior de la cadera . Este ejercicio estira las ingles y las caderas.
